Как питаются футболисты?

Футболисты должны придерживаться правильного питания, включающего большое количество полноценных белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Обязательно нужно придерживаться расписания питания и пить достаточное количество воды.

Футболистам рекомендуется потреблять разные продукты, такие как: цельно зерновые крупы, овощи, фрукты, мясо, морепродукты, здоровые жиры (рыба, оливковое масло, авокадо), белковые продукты (соевые или молочные продукты, бобовые).

Примерный рацион питания футболистов

Завтрак

Завтрак футболиста составляет 30% дневной нормы. Он должен быть питательным, чтобы дать ему достаточно энергии для тренировок и должен включать в себя такие продукты как печенье, хлеб, овсянку, соевое молоко, животное или натуральное масло, фрукты и овощи.

Обед

Обед – это основной прием пищи. Он составляет 40% от дневного рациона. Для обеда подходят продукты с высоким с количеством белков. Это может быть курица или рыба, а также картофельное пюре.

Полдник

Полдник (10% от дневного рациона) должен быть легким и питательным, например, легкий салат, фрукты и кисломолочные продукты. Полдник должен помочь игроку сохранить силы до конца тренировки.

Ужин

Для ужина рекомендуется выбрать не очень калорийные блюда, богатые витаминами и минералами, такие как блюда с тыквой, бобами и грибами.

Рацион питания футболистов важен для достижения и поддержания наилучшей физической формы. Футболисты должны контролировать свое питание, основываясь на необходимости постоянно поддерживать здоровье и бодрость. Помимо регулярных приемов пищи футболисты должны правильно перекусывать, чтобы поддерживать энергию и играть на высоте производительности. Правильное питание позволяет футболистам достичь лучших результатов и долго оставаться в форме.